【目的別】リーンボディのおすすめプログラム厳選！お腹痩せ・肩こり・リラックス、まずはこれ！

「リーンボディを始めてみたけど、動画が多すぎてどれからやればいいか分からない！」「せっかくやるなら、効果がある人気のやつを知りたい！」と迷子になっていませんか？

リーンボディにはAIが自動でメニューを決めてくれる便利な機能もありますが、「今日はここを重点的にやりたい！」という時もありますよね。

そこで今回は、リーンボディを使い倒している私が、「お腹痩せ」「肩こり解消」「リラックス」という3大お悩みに効く、最初の一歩におすすめの鉄板プログラムを厳選しました！

迷ったらまずはこれを試してみてください。きっと「あ、これ好きかも！」が見つかりますよ♪

リーンボディは動画が多すぎる！？迷ったら「目的」で選ぼう

リーンボディの魅力はなんといっても、ヨガ、筋トレ、ダンス、ピラティスなど、ジャンルを超えた多彩なレッスンが1,000本以上も見放題なところ。でも、それが逆に初心者さんを迷わせてしまう原因にもなっています。

大切なのは、「今の自分が一番どうなりたいか（目的）」に合わせて選ぶことなんです！

今回は、特に要望が多い3つの目的に絞って、絶対に外さない鉄板プログラムを紹介しますね。

【お腹痩せ】ぽっこりお腹にアプローチ！短時間で効かせるならこれ

おすすめ① 令和版ビリーズブートキャンプ「お腹の脂肪燃焼」編

なんといっても外せないのが、あのビリー隊長の最新版レッスン！

特に「お腹」に特化した回は、たった数分で腹筋が悲鳴を上げますが、その分達成感と効果は抜群です。

おすすめ② 3分プランクチャレンジ

「ビリー隊長はまだハードルが高い…」という方には、3分間ひたすらプランク（体幹トレーニング）を行うチャレンジ動画がおすすめ。

地味に見えますが、全身の筋肉を使うのでお腹周りの引き締めに効果的です。

【肩こり・腰痛】ガチガチな体をほぐしたい！癒やしのストレッチ

デスクワークやスマホの見過ぎ、家事や育児で、肩や腰がバキバキになっていませんか？

おすすめ① 肩甲骨はがし＆首こり解消ストレッチ

肩こりの原因になりやすい肩甲骨周りや首を、呼吸に合わせてゆっくり伸ばしていくプログラム。

難しいポーズは一切ないので、運動が苦手な方でも安心して取り組めます。

おすすめ② 腰痛予防・改善のための骨盤調整

腰痛持ちの方には、骨盤周りの筋肉をほぐして整えるプログラムがおすすめ。

腰回りが軽くなると、日常生活の動作もすごく楽になりますよ。

【リラックス・睡眠】1日の終わりに心を整える。寝たままできるヨガ

「今日は疲れたから動きたくない…」「なかなか寝付けない…」という日におすすめなのが、心と体をリラックスさせるヨガです。

おすすめ① 寝たままできる「おやすみヨガ」

照明を落として、ゆったりとした音楽と先生の声に耳を傾けながら、簡単なポーズをとっていきます。

1日の緊張がほどけていく感覚は、忙しい毎日の最高のご褒美になりますよ。

おすすめ② 自律神経を整える呼吸法と瞑想

体を動かすのもしんどい時は、座ったまま、または寝たままできる「呼吸法」や「瞑想」のプログラムを試してみてください。

深く呼吸をするだけで、副交感神経が優位になって、心がスーッと落ち着いていきます。

まとめ：まずは「お気に入り」を1つ見つけることから始めよう！

リーンボディにはたくさんの動画がありますが、全部をやる必要はありません。

やってみて「この動画好きかも！」「この先生の教え方わかりやすいな」と思ったら、それがあなたにとっての「正解」です♪

もし「もっといろんな先生を知りたい！」「自分に合う先生の探し方がわからない」という方は、こちらの記事も参考にしてみてくださいね。人気の先生たちの特徴をまとめていますよ♪

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